Các bài tập boxing cơ bản dành cho người mới bắt đầu giúp bạn dần làm quen với cường độ và kỹ thuật của bài tập, sau đó tăng dần cường độ. Bạn có thể tự tập các bài tập boxing cơ bản tại nhà nếu không có nhiều thời gian và tiền bạc. Đối với người mới bắt đầu, việc chú ý đến kỹ thuật và an toàn khi tập luyện là rất quan trọng. Vì vậy, việc nắm vững các kỹ thuật cơ bản trong boxing và khởi động trước khi tập là rất cần thiết.
Giới thiệu về các kỹ thuật cơ bản trong boxing
Theo nguồn tin từ F8BET80.ONE, các kỹ thuật cơ bản boxing là một tập hợp các động tác cơ bản giúp võ sĩ phát triển một phong cách chiến đấu vững chắc. Chúng bao gồm tư thế vững chắc, bước chân uyển chuyển, các đòn đánh chủ chốt như jab, cross, hook và uppercut, cũng như các kỹ thuật phòng thủ như đỡ đòn, né đòn hoặc lắc người. Những yếu tố quan trọng này quyết định khả năng tấn công, phòng thủ, cũng như sự cân bằng và an toàn trong thi đấu. Đối với người mới bắt đầu, việc nắm vững các kỹ thuật cơ bản không chỉ cải thiện hiệu quả tập luyện mà còn hạn chế chấn thương và tạo nền tảng vững chắc cho việc phát triển các kỹ thuật nâng cao hơn nữa.
Kỹ thuật boxing cơ bản
Kỹ thuật tấn công
- Kỹ thuật tấn công: Yêu cầu của kỹ thuật này là giữ cánh tay ngang vai, cổ tay thẳng và hông hướng về trục cơ thể để phòng thủ, mắt hướng về mục tiêu.
- Kỹ thuật tấn công: Động tác này rất đơn giản, đó là kỹ thuật đấm trực tiếp vào phía trước vai.
- Kỹ thuật chéo: Tương tự như kỹ thuật đâm, nhưng bạn đánh chéo vào phía trước mặt và xoay nhẹ hông khi đánh.
- Kỹ thuật móc: Móc là một kỹ thuật tấn công sử dụng cú đấm xoay quanh thân. Khi đấm, cẳng tay di chuyển dọc theo phía trước cơ thể và toàn bộ phần thân trên di chuyển theo.
- Uppercut: Một kỹ thuật sử dụng đòn uppercut. Tay được nâng từ ngang hông lên rất cao, ngang tầm mặt, để tấn công những mục tiêu lớn hơn mình. Trong boxing, đòn này rất quan trọng vì nếu thực hiện tốt, nó có thể thay đổi kết quả trận đấu.
- Roundhouse: Thực hiện kỹ thuật này bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối. Sau đó, đá vào phần trước của cẳng chân và bàn chân để hạ gục đối thủ.
- Đá trước: Bắt đầu bằng cách nâng đầu gối và duỗi thẳng chân, tập trung lực vào gót chân. Động tác đá cơ bản này thường được sử dụng trong boxing.
- Đẩy ngang: Kỹ thuật tương tự như đẩy về phía trước, nhưng cú đá hướng về phía giữa cơ thể.
- Bơi ngửa: Vẫn sử dụng kỹ thuật đẩy về phía trước tiêu chuẩn, nhưng hướng đá là về phía sau và hông cũng phải xoay về phía sau để kiểm soát lực đá.
Kỹ thuật phòng thủ boxing cơ bản
Hỗ trợ kỹ thuật
- Chặn tay phải: Dùng để chặn các cú đấm thẳng, đấm thẳng và móc của đối thủ. Để thực hiện đúng kỹ thuật này, hãy bắt đầu từ vị trí ban đầu và đưa tay phải sang phía đối diện, cách cú đấm 10-15 cm. Dùng tay mở để chặn cú đấm và dùng chân chuyển trọng lượng sang chân trái. (Động tác này đòi hỏi sự chú ý cẩn thận về khoảng cách; không xoay người, ngẩng đầu hoặc nhắm mắt trong khi thực hiện.)
- Chặn bóng trái: Cho phép bạn chặn các cú đánh trái vào đầu hoặc thân. Tương tự như chặn bóng phải, nhưng chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải.
- Dùng cẳng tay phải/trái để đỡ: Đỡ góc trái (phải) về phía đầu đối phương. Khi tiếp cận góc trái/phải, ngay lập tức chuyển trọng tâm cơ thể sang trái/phải, xoay người sang trái/phải và tạo điều kiện cho đòn phản công. Giữ lòng bàn tay phải mở và giơ lên, cách thái dương 10-15 cm, đầu cúi xuống và cằm gần xương đòn trái. Không xoay người để tránh đòn, không ngẩng đầu lên và không nhắm mắt trong khi thực hiện động tác.
- Một kỹ thuật sử dụng vai phải/trái để đỡ cú móc trái/phải vào đầu ở cự ly ngắn đến trung bình. Khi đòn đánh gần, chuyển trọng lượng sang trái/phải, duỗi và nâng vai phải lên để đỡ đòn, hạ thấp đầu và đặt cằm lên xương đòn phải.
- Kỹ thuật chặn khuỷu tay phải/trái: Dùng để chặn các cú đấm thẳng, móc và đâm thẳng vào thân. Gập khuỷu tay phải/trái và đưa gần về phía thân, chuyển trọng tâm sang trái/phải, xoay người nhẹ sang trái/phải, và dùng tay phải/trái bảo vệ cằm.
Kỹ thuật đọc boxing cơ bản
Dùng tay đỡ đòn trực tiếp bằng cách đẩy cẳng tay phải/trái về phía tay tấn công theo hướng ngược lại. Dồn trọng lượng sang phải/trái và phản công bằng tay trái/phải.
Những sai lầm thường gặp của người mới bắt đầu
- Nếu bạn hạ tay xuống khi tấn công: Điều này khiến khuôn mặt của bạn bị lộ, dễ bị phản công.
- Đứng: Giảm lực và mất cân bằng.
- Di chuyển sai chân: dễ vấp ngã, mất thăng bằng.
- Lạm dụng sức mạnh cánh tay: Quên sử dụng hông và vai để tạo lực.
- Thiếu kỷ luật thở: mất năng lượng nhanh chóng và giảm hiệu suất.
Tầm quan trọng của các kỹ thuật boxing cơ bản
Theo tham khảo từ những người tham gia cá cược boxing, nhiều võ sĩ nổi tiếng, chẳng hạn như Muhammad Ali, Mike Tyson và Floyd Mayweather, đều bắt đầu từ huấn luyện cơ bản. Chính nền tảng vững chắc này đã giúp họ phát triển phong cách riêng và vươn tới đỉnh cao. Đối với người mới bắt đầu, đừng vội vàng học các đòn kết hợp phức tạp; hãy tập trung vào tư thế, bước chân, bốn cú đấm cơ bản và khả năng phòng thủ vững chắc.
Kỹ thuật cơ bản trong boxing chính là chìa khóa thành công cho bất kỳ võ sĩ nào. Tư thế, chuyển động, đòn đánh, phòng thủ và hơi thở: mọi thứ đều cần sự lặp lại để trở thành bản năng. Cho dù bạn đến với boxing để cải thiện thể lực hay theo đuổi sự nghiệp võ thuật chuyên nghiệp, việc nắm vững những nguyên tắc cơ bản sẽ giúp bạn tự tin hơn trong phòng tập và trên võ đài.
