Các bài tập boxing cơ bản dành cho người mới bắt đầu giúp bạn dần làm quen với cường độ và kỹ thuật của bài tập, sau đó tăng dần cường độ. Bạn có thể tự tập các bài tập boxing cơ bản tại nhà nếu không có nhiều thời gian và tiền bạc. Ở trình độ mới bắt đầu, việc chú ý đến kỹ thuật và an toàn khi tập luyện là rất quan trọng. Do đó, việc nắm vững các kỹ thuật cơ bản trong boxing và khởi động trước khi tập là điều cần thiết.
Giới thiệu về kỹ thuật cơ bản trong boxing
Theo nguồn tin từ F8BET80.ONE, kỹ thuật cơ bản trong boxing là tập hợp những động tác nền tảng giúp võ sĩ xây dựng phong cách thi đấu chắc chắn, bao gồm tư thế đứng vững (stance), cách di chuyển linh hoạt (footwork), các cú đấm chủ đạo như jab, cross, hook, uppercut và những phương pháp phòng thủ như chắn đòn, né đòn hay lắc người. Đây là những yếu tố quan trọng quyết định khả năng tấn công, phòng thủ cũng như sự cân bằng và an toàn khi thi đấu. Với người mới bắt đầu, việc nắm vững kỹ thuật cơ bản không chỉ giúp tăng hiệu quả tập luyện mà còn hạn chế chấn thương và tạo nền tảng vững chắc để phát triển kỹ thuật nâng cao sau này.
Kỹ thuật cơ bản trong boxing
Kỹ thuật tấn công
- Kỹ thuật tấn công: Yêu cầu của kỹ thuật này là giữ cánh tay ngang vai, cổ tay thẳng và hông hướng về trục cơ thể để phòng thủ, mắt nhìn vào mục tiêu.
- Kỹ thuật đấm: Động tác này rất đơn giản, đó là kỹ thuật đấm trực tiếp vào phía trước vai.
- Kỹ thuật chéo: Tương tự như kỹ thuật đâm, nhưng bạn đánh chéo qua phía trước mặt và hông xoay nhẹ khi đánh.
- Kỹ thuật móc: Móc là kỹ thuật sử dụng cú đấm bao quanh cơ thể. Khi đấm, cẳng tay di chuyển dọc theo phía trước cơ thể và toàn bộ phần thân trên di chuyển theo.
- Uppercut: Một kỹ thuật sử dụng cú móc ngược. Tay ngang hông và giơ lên cao, ngang tầm mặt, để đánh vào những mục tiêu cao hơn mình. Trong boxing, đòn này rất quan trọng vì nếu thực hiện tốt, nó có thể thay đổi kết quả trận đấu.
- Roundhouse: Thực hiện kỹ thuật này bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối. Sau đó, đá vào phần trước của cẳng chân và bàn chân để hạ gục đối thủ.
- Đá về phía trước: Bắt đầu bằng cách nâng đầu gối và duỗi thẳng chân, tập trung lực vào gót chân. Đá cơ bản này thường được sử dụng trong boxing.
- Đẩy sang ngang: Kỹ thuật tương tự như đẩy về phía trước, nhưng hướng đá hướng về phía lõi cơ thể.
- Đẩy về phía sau: Vẫn sử dụng kỹ thuật đẩy về phía trước tiêu chuẩn, nhưng hướng đá là về phía sau và hông cũng phải xoay về phía sau để kiểm soát lực đá.
Kỹ thuật phòng thủ boxing cơ bản
Kỹ thuật hỗ trợ
- Dùng tay phải để đỡ: Cho phép bạn đỡ các cú đấm thẳng, đấm thẳng và móc của đối thủ. Để thực hiện kỹ thuật này đúng cách, hãy bắt đầu từ vị trí ban đầu và đưa tay phải ra phía ngược lại, cách cú đấm 10-15 cm. Dùng tay mở để đỡ cú đấm và dùng chân để chuyển trọng tâm sang chân trái. (Động tác này đòi hỏi sự chú ý cẩn thận về khoảng cách; không nên quay người, ngẩng đầu hoặc nhắm mắt trong khi thực hiện.)
- Dùng tay trái để đỡ: Cho phép bạn đỡ các cú đánh tay trái vào đầu hoặc thân. Tương tự như kỹ thuật đỡ tay phải, nhưng chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải.
- Dùng cẳng tay phải/trái để đỡ: Đỡ góc trái (phải) về phía đầu đối phương. Khi tiếp cận góc trái/phải, ngay lập tức chuyển trọng tâm cơ thể sang trái/phải, xoay người sang trái/phải và tạo điều kiện cho đòn phản công. Giữ lòng bàn tay phải mở và giơ lên, cách thái dương 10-15 cm, đầu cúi xuống và cằm gần xương đòn trái. Không xoay người để tránh đòn, không ngẩng đầu lên và nhắm mắt trong khi thực hiện động tác.
- Kỹ thuật sử dụng vai phải/trái để đỡ cú móc trái/phải vào đầu ở cự ly ngắn đến trung bình. Khi cú đấm ở gần, chuyển trọng lượng sang trái/phải, mở rộng và nâng vai phải lên để đỡ cú đấm, hạ thấp đầu và đặt cằm lên xương đòn phải.
- Kỹ thuật chặn gập khuỷu tay phải/trái: Dùng để chặn các cú đấm thẳng, móc và đâm thẳng vào thân. Gập khuỷu tay phải/trái và đặt sát vào thân, chuyển trọng tâm sang trái/phải, xoay người nhẹ sang trái/phải, và dùng tay phải/trái bảo vệ cằm.
Kỹ thuật đọc boxing cơ bản
Dùng tay chặn đòn đấm trực tiếp của đối thủ bằng cách đẩy mạnh cẳng tay phải/trái vào tay tấn công của họ theo hướng ngược lại. Dồn trọng lượng sang phải/trái và phản công bằng tay trái/phải.
Những sai lầm người mới thường mắc
- Hạ tay khi ra đòn: khiến mặt dễ bị hở, dính đòn phản công.
- Đứng thẳng người: làm giảm sức mạnh và mất cân bằng.
- Di chuyển sai chân: dễ bị vấp, mất thăng bằng.
- Lạm dụng sức tay: quên dùng hông và vai để tạo lực.
- Thiếu kỷ luật trong thở: nhanh mất sức và giảm hiệu quả thi đấu.
Tầm quan trọng của kỹ thuật cơ bản trong boxing
Theo tham khảo từ những người tham gia cá cược boxing, nhiều võ sĩ nổi tiếng như Muhammad Ali, Mike Tyson, Floyd Mayweather đều bắt đầu từ việc rèn luyện kỹ thuật cơ bản. Chính nền tảng vững chắc giúp họ phát triển phong cách riêng biệt và đạt đến đỉnh cao. Với người mới, đừng nóng vội học các combo phức tạp; hãy tập trung rèn tư thế, footwork, 4 cú đấm cơ bản và phòng thủ thật chắc.
Kỹ thuật cơ bản trong boxing chính là chìa khóa mở đường đến thành công cho bất kỳ võ sĩ nào. Từ tư thế, di chuyển, cú đấm cho đến phòng thủ và cách thở, tất cả đều cần luyện tập lặp đi lặp lại để hình thành phản xạ tự nhiên. Dù bạn đến với boxing để rèn luyện sức khỏe hay theo đuổi sự nghiệp thi đấu chuyên nghiệp, việc nắm vững nền tảng cơ bản sẽ giúp bạn tự tin hơn trên sàn tập cũng như võ đài.
